不论是年轻人还是年长的人们，都比较注重养生保健，寻求长寿的秘诀。其实保持一个健康心态才是养生之王道。　　活到100岁，甚至更久的秘密可能多半取决于基因。但对于长寿其实还有另外一个秘诀，并且这与特殊饮食、超级手术，祖先渊源无关。真正与其（长寿）有联系的是掌控压力或者，更确切的说，了解如何从压力的漩涡中跳出来。 　　心理压力同生物性老化有直接联系，并且这种联系一直深入到我们细胞内。 　　同在旧金山加州大学，2009年诺贝尔获得者细胞生物学家Elizabeth H. Blackburn医学博士，和健康心理学家Elissa S. Epel医学博士在一次突破性研究中发现，慢性应激，会真正地吞噬我们的细胞（它的末梢或者端粒），更精准的说加速我们细胞的老化。 　　事实上，长期处于高压下的女性，她们细胞的端粒会比正常情况下短10年。 　　端粒会保护我们同源染色体的末端“就像鞋带末端的塑料可以保护鞋带不受磨损。”儿童的端粒比成年人长，很简单，这是因为他们的压力比成年人少得多。 　　随着细胞分裂，我们的端粒会慢慢变短，直到它们变得太短，以至于不能再给细胞提供足够的保护，那时候我们的身上就开始出现岁月的痕迹。 　　但我们还有一个好消息给你：把时钟的指针向后调整是可以的，当然让我们的端粒变长也是可能的。不过确实没有神奇药片，重点在我们对待压力的反应尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道，适当的压力对我们还是有益的。 　　总的来说，你一直以来听到的可能都是压力会令我们生病，当人们听到"压力"这个词，经常就会想到"坏的"。但事实上如果消除了所有的压力，那么就意味着我们已经死亡。 　　急性应激短期的，间断性压力，或者说是"挑战"压力确实对我们有益。运动就是一种有益的压力形式。并且针对小白鼠的研究显示，性爱也是一种有益的压力。 　　真正令我们陷入困境的是慢性应激，或者持续性压力。如果有慢性应激或者持续性压力不断袭来，紧张性刺激没有减弱的趋势，那么就让我们没有时间返回我们的基点。 　　如果你出现这种情况，那么就会着实影响你的身体健康。 　　行动起来，不要只是一味的烦躁，正视压力的存在可以让你拥有掌控命运的感觉。你不想试试这种棒极了的感觉吗？研究显示，那些自认为处于掌控地位，拥有主动权的人看起来确实与另外一些人不同。 　　世界上并没有客观压力这样的东西，这只是取决于我们看待压力的方式。我们不能改变境遇，但我们可以改变我们看待境遇的方式。 　　我们要学会的是对压力的反击。那么，我们应该怎样做来对抗压力呢？ 　　运动 　　它会帮助你的大脑做耐压验证，当你处于压力中时，你的大脑会缺乏灵活性。 　　坚持运动的人拥有更长的端粒，诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作，你的身体就会释放压力荷尔蒙，进而减弱运动带给你的积极影响。 　　注意饮食，不要节食。 　　脂肪酸和开心果（每天40至80克）是你需要关注的超级食物，但只能在你感觉饥饿，特别想要品尝滋味的时候，感受一顿不同的饭菜。 　　并且与节食相比，合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。 　　睡眠尤为重要 　　缺少足够的睡眠，你的压力临界值就会降低。 　　不要认为这是你想要拥有就可以拥有的。如果你认为自己患有睡眠问题，睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。 　　我们的身体需要相对的凉爽带给我们所需的慢波睡眠。泡热水澡会让你全身的温度升高，在你走出浴缸后温度会迅速降下来，这会让你悄悄进入深度睡眠。 　　抵制一切消极 　　这并不意味着你需要带上玫瑰色的眼镜。 　　多注意身边那些美好的事物，并把它们记录下来，或者对别人讲述，来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。 　　坚持做感谢日记，关注自己的强项，而不要理会那些弱项，为他人做些好事，设定合理的可以达到的目标，把一次消极的经历扭转成为积极的体验。 　　给你一个例子：“你去俱乐部健身，发现自己的耳机落在了车里，这时你有些心烦，但很快自己就把这件恼人的事情翻转过来，赋予它一个积极的意义：你决定走路返回汽车那里，然后重回健身房可以作为运动前的热身，因此在拿到耳机之后就可以立即投入到运动中了。 　　下次遇到这样的事情，就试试吧！ 　　冥思 　　或者，至少要记得做深呼吸。它确实会拉缓老龄化的进程。 　　日常的冥思行为可以提高对感知力的控制，相应的减少压力，增加体内端粒酶的数量。更多的端粒酶就意味着更长的端粒。 　　在我们对某件事情沉思，恐慌，念念不忘时，压力就会带给我们负面影响，这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中，但却是我们的身体和大脑在付出代价。 新内容www.1117新内容www.1117新内容[url] [img] www.1117新内容た新内容た注| 新内容た乐た城:新内容た新内容