徒步注意事项集锦

一、装备
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
袜子：穿厚一些，要带备用。
护膝：带着，可以放低到脚踝不用。
护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
4、带上柔软的擦汗毛巾。

二：食物
1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。也可以带咸菜。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

三：行进
1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节凑。
3、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
7、集中精力行走。
8、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。
9、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息
1、定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，
也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

五、其他
1、徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
5、先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

水啊