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芭蕾舞不但能提升你的气质，还具有很好的减肥效果，尤其对于瘦手臂和瘦腿效果显著。今天就要教你芭蕾舞抬腿、半蹲等招牌动作，即使你从未接触过芭蕾也能快速入门



抬腿
　　锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细

Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对


  

Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处





Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。
　　Step4 左腿放下，换右腿重复动作
半蹲　　锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条



Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作



Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起

  

Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方

  

Step4 然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。
　　Step5 两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作

跳跃
　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力
  


Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置


Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作
  

Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力



Step4 恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势