学习了

脚是人类和大地联系的桥梁。

而坚固的桥梁令我们更为扎实，

并且取得身体上的平衡。

除此以外，脚更是人体的根基。

要起大楼就必须打好基础，

那么楼身才稳固不倒；

同样的道理，要有健康的腿、脊柱、手和头，

就必须照顾好我们的脚。

与此同时，脚就好比推进器，

在我们追、赶、跑、跳时承受了我们的重力，

并顺应着体位的转换而保持着我们的平衡。  

       可悲的是，在现今社会里，人类坐着的时间，远比站着和步行来得多。再加上城市里的路皆是统一、没变化的硬表面，以上种种的原因限制了我们脚骨和韧带的行动范围。长期行走在一成不变和坚硬的表面，使我们的脚、脚跟以及后腰变得僵硬，并失去了它们对外来因素的敏感和可调整度。这不但会为我们的背部带来令人困扰的疼痛，而且降低我们的脚、髋部和后腰的灵活度，以及令其脆弱、容易移位。再加上不当的鞋子，问题更是越趋严重。

        人体的一举一动轻易地出卖了我们脚步的健康状态。如果我们的脚一直是紧绷着地，我们的身体也会反映出同样的紧张状态。当我们的脚感觉疲劳，我们的全身也跟着疲倦下来。要是脚部出现移位的状况，体式也会收影响。人体的健康状态，也可以从脚上看得出来。像糖尿病、关节炎、循环或神经系统上的症状和毛病经常先发生在脚上。

        除了避免过于夹窄的鞋型，其中有效避免脚痛的方法就是多赤脚走路。这不但可以加强脚肌肉组织，而且可以重组和维持健康的脚弓。脚也因此获得更大的伸展空间和清爽的空气。

        练习瑜伽时，要注意的几点有：
        1、脚的4个角落：大小脚趾的根部、脚跟的内外两侧。
        2、保持脚弓的曲型。
        3、均匀地分布体重在各脚上。

        简单如提起脚趾就可同时刺激脚部肌肉、提升脚弓和把重量分布在各脚的4个角落上。

        除了所有的站立体式，以下几种体式对于强化脚部特别有帮助。

        Virasana-Hero Pose英雄坐式
        Virasana 拉伸脚的背部和跟部的同时，也使脚底更结实。这个坐式对扁平足尤其有效，可帮助重建脚弓的曲线。脚背所承受的压力，使得脚趾得以张开，长时间练习更有助于重组脚踝骨。

        Baddha Konasana-Cobbler Pose束角式
        练习Baddha Konasana 时，试着把双脚板的4个角落互相挤压，同时把十个脚趾往反方向拉。它可加强脚肌肉以及活化脚弓。

        Adho Mukha Svanasana-Downward Facing Dog下犬式

        在做Adho Mukha Svanasana 时，注意提升脚弓，让脚肌肉和脚底有拉伸的感觉。