<br /><br />相信如何拥有平坦的小腹＆打造美丽腰臀比是女人们的梦想吧~!!
　　首先，让我们一起先来计算一下自己的最佳腰臀比例
　　如何计算最佳腰臀比例？
　　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围/臀围，就得到了你的腰臀比例。
　　例如：如果你是女性，腰围是28吋，臀围是36吋，那么腰臀比例就是约等于0.78~
　　女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。
　　如果是男性，比例大约在0.85～0.95之间。
　　接下来，提供“完美曲线六大运动”只要有空的时候都可以做喔~～相信～您也一定可以拥有人人称羡“曼妙好身材”
　　第一步：睡觉前先做仰卧起坐30个下。
1.平躺在地上
　　2.拿个大毛巾卷起来或是小枕头垫在腰部下(就是让趟着的时候相当轻松舒适而且腰部不是悬空而挺起来，是可以轻松的评躺的这种状况)
3.然后手脚尽可能的伸长伸直，就像是有时候赖床躺着伸懒腰的状况)
　　4.持续10-15次为一循环 ~多做几次约一~二个礼拜就可明显让小腹不见萝~?
　　ps：这个运动还可以让子宫下垂的状况藉由运动让内脏提起来。
　你(你)想要轻松拥有平坦的小肚肚吗？其实诀窍很简单，那就是→随时随地缩小腹。
　　第四步：ko恼人的便秘
　　另外，也提供大家一些网路上整理出不用花钱的ko便秘小撇步
　　便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。
　　此外，
　　1. 早上起床空腹喝一杯600-800 cc的温开水(40度左右为佳)，
　　2. 吃完早餐喝一杯稀释过的醋，
　　3. 晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，
　　都可以帮助解决便秘的问题喔！
第五步：避免八件事：
　　1.吃完饭后马上坐着。
　　2. 能坐就不站，能走就不跑。
　　3.吃东西速度超快，特别爱吃零嘴甜食，因为吃得快，造成上腹胃凸。
　　4.吃东西口味重，且多肉少菜。
　　5.工作压力大，导致肠胃消化吸收不良，进而有宿便问题。
　　6.习惯在吃饭后就去洗澡。
　　7.有吃消夜习惯，常常吃饱饱之后马上睡觉。
　　8.常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止。
第六步：按压穴道　去除小腹赘肉
　　使用穴道按摩的方法，是最容易做的，这些穴道都能够有效改善消化、促进肠胃蠕动、消除腹部赘肉；
　　每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。
1.按摩水分穴——位于肚脐上方约一指的距离。
　　水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。
2.按摩天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离。
　　天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动
3.按摩大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置。
　　大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。

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<br /><br />楼主说的倒是挺详细的奥

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向楼主学习了